RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Każda praca może mieć elementy stresujące, nawet jeśli kochasz to, co robisz. W krótkiej perspektywie możesz doświadczyć presji dopełnienia terminów lub sprostania trudnym wyzwaniom. Ale kiedy stres w pracy staje się przewlekły, może przytłoczyć, a co gorsze szkodliwie wpłynąć zarówno na Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Celem szkolenia będzie zdobycie wiedzy i poszerzenie świadomości dotyczące sytuacji stresowych w życiu zawodowym i osobistym oraz poznanie kilku podstawowych strategii radzenia sobie ze stresem.
Dla kogo?
Menadżerów i liderów zespołów, którzy muszą działać pod presją, podejmować szybkie decyzje i jednocześnie dbać o dobrostan swój oraz swojego zespołu.
Specjalistów i pracowników każdego szczebla, którzy mierzą się z intensywnym tempem pracy, wysokimi oczekiwaniami i dużą ilością obowiązków.
Osób pracujących w środowiskach wymagających wysokiej odporności na stres, takich jak sprzedaż, obsługa klienta, HR czy branża finansowa.
Osób, które chcą lepiej radzić sobie z presją, napięciem i emocjami, zwiększając swoją efektywność i dobre samopoczucie.
Każdego, kto chce nauczyć się praktycznych technik redukcji stresu i budowania większej równowagi w życiu zawodowym i prywatnym.
Rezultaty dla uczestników:
Poszerzenie wiedzy na temat stresu i działania układu nerwowego w sytuacjach stresowych.
Przeanalizowanie indywidualnych sytuacji, myśli, przekonań, które uczestnicy postrzegają jako stresogenne.
Poznanie konkretnych strategii w celu przezwyciężania stresu i poszerzania tych stref, które wspierają dobrostan psychiczny.
Program
Wprowadzenie do szkolenia
- Przywitanie, przedstawienie celów, sposobu pracy i agendy warsztatów. Zebranie oczekiwań i ustalenie kontraktu.
- Wprowadzenie do tematu stresu. Moje stresory.
Mój obszar wpływu
Na co realnie mam wpływ, w jakich obszarach mojego życia mogę działać, a co leży poza moją kontrolą?
Stres w moich myślach
- Techniki wzmacniania zdrowego myślenia:
- Jak sam/a produkuję trudne emocje? ABCD zdrowego myślenia.
Moje przekonania
- Jak codziennie mogę zamieniać przekonania ograniczające – na wspierające?
- Ćwiczenia na przykładach z życia zawodowego.
Jak działa nasz układ nerwowy w sytuacjach stresowych?
Strefy regulacji organizmu według D. Siegela
Krótka prezentacja nt. modelu Stref Regulacji organizmu
Charakterystyka stref; przechodzenie między strefami; zadania każdej ze stref w regulacji organizmu; predyspozycje do przebywania częściej/dłużej w poszczególnych strefach:
- strefa żółta- tryb komfortu i spoczynku
- strefa zielona- tryb kontaktu i rozwoju
- strefa czerwona- tryb walki i ucieczki
- strefa niebieska- tryb zamrożenia i przetrwania.
W jaki sposób możemy poszerzać konkretne strefy, aby wspierać nasz dobrostan psychiczny? – ćwiczenia praktyczne.
Co jeszcze może nas wesprzeć w obniżaniu poziomu stresu?
- Praktyka pozytywnej neuroplastyczności.
- Metody oddechowe (do wykorzystania w momencie silnego stresu, gdy nie możemy zasnąć, przed trudnymi rozmowami).
Nasz Action – Plan
Uczestnicy, na bazie poznanych metod i nowej wiedzy, wypracowują wspólnie swoje zasady działania (co razem zrobimy, gdy zauważymy, że jesteśmy napięci, zestresowani trudnym wyzwaniem; w trakcie i po pomyłce – itp.).
Nauka przez doświadczenie
Każde szkolenie jest prowadzone w interaktywnej formie, co sprzyja aktywnemu uczestnictwu i efektywnej nauce.
Nasi trenerzy zadbają o to, aby uczestnicy szkolenia zdobyli praktyczne i umiejętności, które będą mogli natychmiast wdrożyć w swojej pracy, zwiększając tym samym efektywność i wyniki całej organizacji.
Nasze szkolenia są dostosowane do potrzeb zarówno małych, jak i dużych zespołów, na każdym poziomie organizacyjnym.
Są bogate w praktyczne, biznesowe case’y, które umożliwiają głębsze zrozumienie tematu, osadzając go w realiach biznesowych, w jakich działasz.
Szkolenia prowadzimy zarówno w języku polskim jak i angielskim.
Tworzymy rozwiązania „szyte na miarę”
Każdy program dostosowujemy do Twoich indywidualnych potrzeb.
Skontaktuj się z nami
a stworzymy program dostosowany do potrzeb Twojej branży i firmy.
Grzegorz Ciok
Kierownik Projektów
szkoleniowych i rozwojowych